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运动三个月,你会有哪些变化?写给高血压、高血脂、高血糖患者

吃得太多、太好,运动过少,是导致高血压、高血脂、糖尿病的重要原因之一,并显著增加发生心脑血管疾病的风险。


近三十年来,我国居民心脑血管疾病发生率与死亡率迅速增高,正是上述原因所致。随着我们物质生活水平不断改善,人们体力活动明显减少。出门坐车,上楼乘电梯,上班一坐就是半天、甚至一天。与三十年前相比,我国城市居民每天吃进去的热量增加一倍,但平均户外运动时间减少了70%以上。吃得多、吃的精、动得少,很多疾病就随之而来:高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、高尿酸、冠心病、脑血管病等都与此有关。



控制饮食、增加运动是防治高血压、高血脂、糖尿病和心血管疾病的有效措施。对于平时缺乏运动的人来讲,如果从现在开始每天坚持1个小时的户外运动(早晨、晚上都可以),三个月后你会发现自己身体出现了明显的改变:


改善整个身体健康状况



首先,睡眠好了,精神好了,脑子更清楚,思维更敏捷,决策能力更强。因为坚持运动有助于缓解紧张情绪、改善睡眠质量。近年来人们生活节奏越来越紧张,工作压力大,经常加班加点,持续处于精神紧张状态,这势必会对睡眠质量产生明显的不利影响,入睡困难、早醒失眠、睡觉多梦的情况非常普遍,这会显著影响精神状态与工作效率。每天坚持一小时的户外运动可以有效缓解这些情况。户外运动是缓解精神紧张、焦虑、抑郁的有效方法,通过运动增加体能消耗更有助于改善睡眠质量,对于失眠多梦者会有很好的效果。一夜好睡眠,一天好精神!



体重下降


肥胖是百病之源。肥胖的人发生高血压、高血脂、高尿酸、糖尿病、心脑血管病、骨质疏松甚至一些肿瘤的风险均显著增高。坚持运动3个月,配合饮食控制,体重下降10-15公斤是很容易实现的。



降低血压


长期运动可以显著降低发生高血压的风险。对于高血压患者,坚持三个月的规律性运动就可以使血压降低5-10mmHg,一些轻度高血压患者无需用药就可以使血压恢复正常。如果体重明显下降,血压有望降低10-20mmHg,一些轻度高血压病人完全可以把降压药停掉!


降血脂



平时很少运动的人,每天运动1小时、坚持3个月后可使甘油三酯降低0.5-0.9,对胆固醇也有降低作用。结合饮食控制会有更为显著的效果。一些轻度高血脂的病人也可以不吃药了!



降血糖


对于糖尿病前期(空腹血糖受损或糖耐量受损)的病人,长期运动可以有效延缓糖尿病的发生。对于早期、病情较轻的糖尿病患者,增加运动并配合饮食控制可以使血糖得到满意控制,推迟降糖药物的应用。如果你有轻度血糖升高,坚持运动3个月你的血糖完全有可能恢复正常;



改善心肺功能


如果不经过特别检查,心肺功能、特别是心肺储备功能似乎难以评估,但心肺功能好的人比其他人更有活力、动作更敏捷、身体更健壮、更不容易患病,常会给人一种信心满满、非常阳光的感觉。


以上只是简单列举了运动对健康的部分有益作用。实际上,运动对于人类身心健康的益处远不止这些,只有坚持运动,才能切实感受到其中的好处。


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