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运动可以降血压,你知道一次有效运动相当于服用了多少降压药吗?


“从发现血糖有点高开始,我每天早晚都要快走四五十分钟,有快十年了,血压一直都在正常范围内。”

“刚得高血压的时候,吃一种降压药控制不下来,医生说是我不爱动的过,后来我下下决心每天去锻炼,慢慢降压药减成了一种,再后来每天只要吃半片,血压控制的也挺好。”

“每天运动真的很有用,我也坚持了十几年了,现在降压药到了夏天就不吃了,到了冬天再吃,血压一直都挺好也很稳定。”

相信这样的事是每个高血压患者都希望发生的,可以肯定地说:只要坚持有效运动就会梦想成真。因为,在高血压的治疗中,运动所起到的降压作用非常肯定,也是高血压患者最基础的治疗措施之一,它比饮食控制更有效,甚至不亚于某些降压药,为什么呢?

首先。来看看运动时身体发生的变化。运动时会出汗,汗从哪来?主要是血液中的水分,出了汗血液的总量就会下降,对血管产生的压力自然就会变小,结果就是血压的降低;再有就是运动时全身的血管会扩张,血管的管腔增大,血液流动时的阻力减小,血压也会下降。

其次,再来看看降压药的作用。有一类噻嗪类降压药,是通过增加排尿减少血液总量来达到降血压作用的,称为利尿剂,在高血压患者中应用非常广泛;还有一类地平类的降压药,是通过抑制细胞活性比如抑制血管肌肉收缩来起降血压作用的,称为钙拮抗剂。


现在对比一下运动和这两种降压药给身体带来的变化,你会发现两者所起的作用是一样的,所以运动能降血压是毫无疑问的。那么,运动和降压药的降压幅度又是什么关系呢?

  • 无论是哪一种降压药,服用后能降低血压10-20mmHg,增大一倍药物的剂量,降压效果并不会随之而成倍增加,至多增加30%,再增加药量血压下降的幅度会更小,这也是高血压患者服用要一种降压药不能控制血压时,需要加用另外一种不同种类降压药的原因。

  • 对运动给血压带来的影响研究表明,一次有效的运动可以使血压下降10mmHg左右,且这种作用可以持续约12个小时。

由此可见,坚持有效的运动相当于半片至一片利尿剂或是钙拮抗剂降压药的作用,所以那些轻度高血压的人通过运动保持血压正常,以及高血压患者坚持运动而减少降压药用量是显而易见的事,不是梦想而是现实,关键是什么是有效的运动。


治疗高血压的有效运动,一般是指有氧运动,简单地说就是运动时要能出汗,且最少持续30分钟以上,但也不宜超过60分钟,以快走、慢跑、打羽毛球和乒乓球、跳绳、太极拳等为好,不同的人可以根据自身的情况选择合适的运动项目,以运动时既能出汗而又不会让自己第二天感觉特别疲劳为尺度,不要过于苛求,但需要长期坚持。

此外,在坚持有氧运动同时,每周能增加两次抗阻运动,即增强肌肉力量的运动,比如深蹲、举哑铃、俯卧撑等,会更有利于对血压的控制,尤其是处于临界高血压或是早期高血压的人,两项运动相结合,对降低并稳定血压非常有帮助。


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