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运动要合理,“暴走”会伤膝

夏日将至

天气日渐转暖

肉肉都要出来啦!

小哥哥、小姐姐们

又要开始秀身材啦!

减肥又成了我们热衷的话题

.................

为了身材为了“

运动达人们的“暴走狂潮

气势汹涌,迎面扑来

可是注意了!


您的膝盖受得了吗?

是不是已经感觉到不舒服了?

再“走”就进医院了!


什么是滑膜?关节腔内的几乎所有结构(除关节软骨、半月板),甚至是通过关节腔的肌腱、韧带等,都被滑膜所包裹。滑膜分泌滑液,在关节活动中起重要作用。滑膜直接附着于关节软骨的边缘并向内贴附在关节囊内的非关节区域,覆盖在关节囊、关节内韧带、骨与肌腱表面。什么是滑膜炎?

滑膜炎是指滑膜受到刺激产生炎症后,分泌和吸收滑液失调,形成积液的一种关节病变患者会感觉肿胀、疼痛或者活动受限,严重者还会跛行。

滑膜炎的病因是什么?

滑膜炎,在老年人多继发于膝关节骨关节炎,主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性生物化学性刺激,继发膝关节滑膜水肿、渗出和积液等。在青壮年人多因急性创伤和慢性损伤所致。

外伤包括有:膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤,关节内积液或有时积血,表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致,如外伤较轻,或长期慢性膝关节劳损。加上风、寒、湿邪侵袭,可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者,则形成慢性膝关节滑膜炎。

如何有效预防滑膜炎?


注重日常起居

保持室内通风通畅、温度适宜、空气干燥,经常要晒被褥,保持被褥干燥,多去户外进行一些力所能及的运动,如打球、跑步、太极拳等等。


合理安排运动量

建议适量运动,以不引起关节的肿痛为度。避免长时间的行走和站立。可将一口气走完会引起关节不适的路程分为3~4段走,中间休息数分钟,以达到既不减少活动量,又对关节无害的目的。


避免膝盖受凉


夏天在空调房中,一定不能让膝关节受凉,已经有膝关节疼痛的患者可以戴护膝保暖,一旦出汗需及时擦干。


避免长期剧烈运动

长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉,造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均,从而导致关节部位的病变,产生滑膜炎。


版权属于:阿劝

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