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这样懒,更长寿!效果堪比运动!不信你看

慢”在中国差不多是个贬义词,其实,在养生方面,我们却可以适当地懒。已经退休的国家级名中医徐再春教授曾说:“人生有一傻,没病吃药最傻,特别是老年人,不要患上慢病后拼命锻炼。40 岁前必须锻炼,50 岁前适当锻炼,60 岁后不锻炼、多保养。”


可见:老年人养生保健,不要太勤快。勤快吃、勤快动,有时候讲究懒艺术、辩证地懒、科学地懒、高水平地懒,从而懒出健康,懒出长寿。



生活偷懒

常伸懒腰,懒出好心脏


别小看了伸懒腰,它的好处甚至可以媲美某些运动。


01

利于全身供氧

伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。


02

让人更清醒

伸懒腰时,上半身活动,能使更多含氧的血液供给大脑,使人感到清醒舒适。所以,经常伸伸懒腰,活动活动四肢有助解乏。


03

促进血液回流心脏

现在的人站着少,坐着多,常常一坐就是好几个小时,身体长时间处于一种姿势,肌肉的静脉血管会淤积很多血液。


这时伸个懒腰,会引起大部分肌肉舒张和收缩,很多淤积的血液被赶回心脏,将肌肉中一些废物带走,还可以消除疲劳。



对久坐的人而言,站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰,姿势不容易放松,肌肉也紧张。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。


吃饭偷懒

不想吃就不吃了,要吃就吃上半小时


快节奏的生活让人们吃饭也像打仗一样,但狼吞虎咽,不仅影响营养吸收,还对胃的伤害极大。尤其是老人,每顿饭的进食时间至少应在 25 分钟以上,让胃适当“偷个懒”。


01

选水分大的食物

吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”,有利于控制食量,预防吃得太多而撑到肠胃。如:八宝粥、汤面、少油的蔬菜、水果等,都比较容易让七分饱的感觉提前到来。


02

每样懒得多吃

食物要多种多样,粗粮,蔬菜,水果,能让人放慢进食速度,也有利于对饱感的感受,从而有利于帮助我们控制食量,避免过量,延长胃部使用寿命。



03

懒得把食物做精细

精白细软、油多膳食纤维少,吃它们更容易导致吃撑,相反,在细粮中加入粗粮一起吃则是不错的选择,肠胃和血管都喜欢。


04

不想吃,就不吃

很多中老年人舍不得食物,觉得做上了餐桌就要吃完,有时候吃不下,胃口不好的时候也硬撑,这其实是非常不好的。


吃饭就是为了我们的健康而吃的,不是为了节约而吃的,所以千万不要因为觉得饭菜可惜而勉强自己。不想吃,就不吃,这样才能养胃呀!


锻炼偷懒

晨练晚点起,不想起就不起


所谓天气不好,懒得起早。青壮年人健康讲究闻鸡起舞、起早行早,而老年人起早应根据时令、天气而定,不必硬性起早,强制锻炼。


人老了,睡眠少,起得早是大趋势。但是高血压、冠心病病人还是不要清晨晨练比较好。



01

春季:太阳升起后

由于春天晨间气温低,湿度大,雾气重,从室内转室外,温差较大,人易受冷,容易患伤风感冒,或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。专家提示,应该在太阳升起后再外出锻炼为宜。


02

夏季:不要早于6点

北半球夏天天亮早,但是夏季空气污染物在早晨 6 点前最不易扩散,这个时候是污染的高峰期。


另外,人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练,而日出之前,因为没有光合作用,植物积存了大量二氧化碳,此时在树林密集的地方锻炼,其实是对人体健康不利的。


因此夏季晨练的时间不适合早于 6 点。


03

秋季:早上10点最好

入秋后,由于清晨气温较低,人体的血管处于收缩状态,心血管和神经系统很不稳固,所以晨练不适合过早,晨练的最好时间应该是在清晨 10 点左右,这个时候晨露已经散去,气温也比较温暖。


晨练应该选择植物分布比较平均,空气流通、人员较少的地方,而不是树木众多的地方。


04

冬季:在7点、11点,并喝好水

对于早晨时间紧张的上班族,则可在六七点时进行适度锻炼。


但对于高血压患者则不然,假如高血压人群晨练太早,气温太低会使血管骤然收缩,导致血压快速升高,可能激起心绞痛发作。


所以,高血压患者晨练最佳在上午 10 点之后开始,晨练之前应先遵医嘱服用降压药。此外,喝温水,还能防止晨练导致的心绞痛。



心里偷懒,懒得心急


许多人都是急性子,不管做什么都心急火燎,急着完成工作,排队买菜也风风火火,有时不光遇事急 ,还易动肝火,长此以往,会严重损害身体健康,还会诱发急件致命的心脑血管疾病。因此,心里懒,就是要懒得心急。


不过,并不是所有事都能偷懒。例如作息时间应该规律,生病了自己调理不好,不能偷懒,要马上去医院。科学地偷懒,能更长寿。



从实际出发,与居住环境、家庭特点、个性特征紧密结合来确定懒、实施懒,灵活应用,才懒出水平,懒出健康长寿。


版权属于:阿劝

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