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夏天到了,夏天运动的注意事项你知道吗?5大禁忌一定要避开

不知不觉中,夏天到了,又到了露腿的季节,有些人开始狠命地健身减肥,但也有不少人因稍一活动就大汗淋漓而终止了锻炼。其实,只要合理安排运动时间、饮食与睡眠,同样能够进行体育锻炼。

在夏天锻炼,有很多禁忌,最简单的,室外温度过高,再加上过度运动极易发生中暑。那么具体来说,到底有哪些禁忌呢?听我慢慢说来。

夏日锻炼,一忌锻炼时间过长。

在夏天,每次锻炼时间不宜过长,以20一30分钟为宜,以免出汗太多,体温上升过高而引起中暑。如果每次锻炼时间较长,可在一个月之内休息1——2次。

二忌锻炼后大量饮水。

夏季锻炼出汗多,如果锻炼后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,大量饮水会出更多的汗,使盐分进一步丧失,从而引起痉挛、抽筋等。

三忌锻炼后立即洗冷水澡。

夏季锻炼体内热量产生较快,为了利于身体散热,皮肤的毛细血管会大量扩张,如果遭到冷刺激,体表已开放的毛孔会疾然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,特别容易生病。

四忌锻炼后大量吃冷饮。

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损。轻则引起消化不良,重则导致急性胃炎。

五忌锻炼后以体温烘衣。

夏季运动出汗较多,衣服几乎全部湿透。有些年轻人自认为体格健壮,常懒于更换汗衣。这样天长日久,极易患风湿或关节炎等疾病。

夏季的早晨5——6时,气候凉爽,空气新鲜,是最佳的锻炼时间。顺便提一点,冬季应避开早晨和傍晚,因此时正值地面空气污染高峰,尤其是大城市。平时,上午10时、下午5时左右空气清洁度较高,是一天中最好的锻炼时间。

并且在夏季,天早早就大亮了。每天清晨吃早饭前时最佳的锻炼时间。饭前运动可提高体内代谢率,运动停止后代谢率仍处于高水平,继续消耗体内的能量,因而可动员更多的脂肪参与供能,消耗体内多余的热量。另外,饭前运动还能降低糖的储量,使碳水化合物不转化为脂肪。当然,运动强度以中等为宜,时间不少于30分钟,否则达不到预期的效果。

一些女孩在夏天除了追求瘦腿,还追求A4腰,在此我想提点一下,腰部肌肉使用较少,如不注意锻炼,腰部的赘肉便会逐渐增多,肌肉也变得松弛起来。进人中年后,多余的脂肪更会堆积在腰腹部,使腰部迅速变粗。


要想细腰,就要加强运动,如做以转体、摇摆、俯仰为主的腰部运动,跳健美操,慢跑等等。这些运动不仅能锻炼腰部肌肉,加速腰间的血液循环,还能加强与体型有关的各种腺体的分泌活动,从而使腰部相对纤细,或使过粗的腰变得较细。

夏日炎炎,爱美的小姐姐们在露腿露肩的时候不要忘记防晒哦。同时运动强度要安排得当,特别是跑步的速度要由慢到快逐渐地增加,不要一开始就猛跑猛冲,这样会出现头晕、恶心等不良反应。运动量的大小要因人而异、循序渐进,尤其是体弱多病者和少年儿童,运动强度一定不要过大,跑的距离也不要太长。

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