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夏天到了,怎样运动才能既安全又有效?

天气渐热,是不是感到懒懒地不愿意动?虽然老话说“冬练三九,夏练三伏”,但夏天锻炼太阳晒、易出汗,热得受不了。并且很多地方夏天空气湿度大,汗水蒸发不那么快,所以身体热量很难释放搞不好还有中暑的风险。


本文来源:e药环球

怎么才能既练好身体,又不至于热得太难受,更不要中暑呢?


美国心脏学会的建议


时间:尽量避免中午到下午3点之间在户外运动,因为通常这段时间最热。


地点:可以选择有空调的健身房或社区活动中心。室外运动可以在清晨或傍晚进行,这时外面比较凉爽。


水分:在运动之前、之中和之后都要适当喝水,即使不觉得口渴。最好随身带上一瓶水,或者确定沿路都能方便地买到饮用水,这样随时都能补充水分。


穿着:穿浅色、轻便、宽松的衣服,吸湿排汗面料也能帮上大忙。戴墨镜、遮阳帽,使用足量的防水防晒霜来保护自己免受阳光伤害。


感觉:经常在阴凉处休息,不等口渴就喝水。天气很热时,可能在时间或强度上要比平时稍微降低一些要求。


医嘱:如果患有心血管疾病、糖尿病等慢性病或其他任何医疗问题,在开始运动计划之前,请向医生咨询。某些药物,如某些高血压药物,会加重身体对炎热的反应,所以这样的患者夏天运动更要小心。


伙伴:如果可能的话,约上伙伴一起运动,既增加趣味,也能够互相照应。



饮食:休息补充时也要保持凉爽。运动前后可以适当吃一些清淡、健康的小吃,比如水果、蔬菜色拉等。

了解热相关疾病的征兆


暴露在高温和高湿环境中可能会出现热相关疾病或紧急情况。


在没有及时补充出汗流失的体液时,可能发生脱水。即使轻微脱水也会让人感觉不舒服,并使人更容易中暑。


注意这些轻度至中度脱水的迹象


  • 口渴

  • 口干或发黏

  • 皮肤干燥、发凉

  • 头痛

  • 肌肉痉挛

  • 尿少或尿色深


严重脱水的迹象


  • 不排尿或尿色非常深

  • 皮肤干瘪

  • 烦躁或意识模糊

  • 头晕

  • 心跳加快

  • 呼吸急促

  • 疲劳或无精打采

  • 意识丧失

中暑的症状包括


  • 头痛

  • 头晕

  • 虚弱无力

  • 皮肤发凉、潮湿

  • 尿色深

  • 恶心、呕吐



如果你自己或者同伴有脱水或中暑的症状,应该:


  • 马上停止运动。

  • 喝水或吮吸冰块。

  • 尽快转移到阴凉处或室内。

  • 用冷水浸泡。

  • 在脖子、腹股沟和腋窝敷上冷湿的布。

  • 如果病情没有改善,甚至恶化,应寻求医疗救助。


最后,祝大家健康快乐,安度一夏!

版权属于:阿劝

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