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家庭无氧运动有哪些 你知道多少

 随着健身运动深入人心,越来越多人都把健身搬到了家中,这样就能够更加方便的进行锻炼,也能够更好的锻炼到我们的身体。但是家庭锻炼,器械肯定是不全面的,所以在家锻炼的运动也是不一样的,那家庭无氧运动有哪些?

 

  什么是无氧运动?

  一般无氧运动都是运动强度比较大的运动,是在缺氧的情况下完成的训练。高负荷高强度,所以我们在锻炼的过程中,一定要懂得适量的完成动作,并且能够适时的进行休息,这样才能够更好的完成动作。一般无氧运动动作的健身效果会更好一些,比较适合想要增肌或者减脂的朋友。

 

  家庭无氧运动有哪些?

  平板支撑:这个动作是我们在家中非常适合做的一种无氧运动动作,没有太大的场地要求。一开始我们先趴在地上,让我们的手肘以及脚尖支撑我们的身体起来。动作开始,我们一直保持动作不动至少30秒,并且使用腰腹部发力,让我们的身体能够被地面保持平行,且臀部不能往上翘。如果想要增大难度,我们可以将其中一只腿向上翘起。

 

  深蹲

  深蹲动作也是非常适合我们在家中进行无氧运动的动作,因为这个动作相对来说也是强度比较大的,需要我们在段时间内完成运动。一开始我们需要双腿打开与肩同宽,腰背部挺直收腹,动作开始,我们下蹲直到快到极限的位置,然后再向上起来,一直重复这个蹲下起来的动作。一次至少完成50个动作,一天可以分为3至5组进行动作。

 

  上面给大家介绍了家庭无氧运动,这样一来,想要在家中进行运动的朋友,就可以从中选择适合的动作,这些动作都是比较基础性的动作,但同样对我们健身又是有很大帮助的。

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