当前位置: 首页 运动孕期养成良好的运动习惯有哪些好处呢?下面就来介绍几种适宜孕妇运动的方法吧~

热门标签

孕期养成良好的运动习惯有哪些好处呢?下面就来介绍几种适宜孕妇运动的方法吧~

现如今随着生活水平的不断提高,人们对生活品质的要求也越来越强烈,很多准妈妈在怀孕期间也仍坚持运动。因为孕期养成良好的运动习惯,不仅能够促进顺产,而且有益于胎儿的成长发育。下面就来介绍几种适宜孕妇运动的方式方法吧~

一、散步

孕妇在每个怀孕期间都可以散散步,尤其是身体不适的时候,不能做其他运动就可以尝试散步。散步可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。“每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。

“孕妇也可根据自己的实际情况来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。

二、游泳

孕妇在怀孕中期的时候选择比较安全,其他的时期不建议选择游泳。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进孕妇的血液循环,有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现,经常游泳的女性大多能顺产。孕妇可以每周游泳1—2次,每次500米左右。专家强调,游泳池水一定要干净合格,以免发生感染,不利于胎儿。游泳是整个人在水里的,所以水质的干净度必须要保障。

三、低强度的有氧操

参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,您还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感和经验的美好时光,可以放心的是,这里所教的每一个动作对您和宝宝都是安全的。

四、瑜伽和普拉提

这样的运动不适合所有的孕妇选择,最起码身体素质达到要求才能选择此类锻炼方式。现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”,对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重的增加可能会引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺利。

五、伸展

伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。您可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼

六、跳舞

跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

注意:怀孕中期的时候子宫内的情况比较稳定,所以可以适当的多做锻炼。但应需注意劳逸结合。有妊娠合并症或并发症的妈妈若选择运动,会受到一些限制,像高血压、多胞胎怀孕、心脏疾病、前置胎盘或有早产现象的妈妈,均不适合运动。不适合运动锻炼的孕妇最好不要不动,可以散步作为运动方式,只是不要走太远太久就可以了。



版权属于:阿劝

原文地址://tiepishihu.com/article/2826.html

转载时必须以链接形式注明原始出处及本声明。

猜你喜欢