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夏日运动项目你值得拥有


夏日瘦身

大作战



炎炎夏日很多小伙伴都选择宅在家里

吹着空调吃着西瓜

这样很容易囤积脂肪长胖的奥

原谅小编不厚道的笑出声了

hahahaha

今天给大家推荐几个夏日运动吧

管理好你的身材哦

嘿嘿嘿


 1. 游泳


夏日运动中,游泳这一项目可算是排在首位,很多小伙伴夏日都喜欢玩水,而游泳既可以玩也可以起到锻炼的作用,长期游泳是有很多好处的,可以保持体态均匀苗条,能量代谢提高,能够起到瘦身的效果,还有就是肺活量增大,呼吸系统提高,同时也帮助人们调节体温。如何科学的游泳也至关重要,首先,饭后一小时游泳为宜,游泳前应进食,而非空腹;其次是快速短距离游泳最减肥,同时也应该补充水分;然后就是别在水里泡太久,上岸拉伸很重要;最后就是保持良好的心态;以上就是科学的游泳瘦身的技巧,大家都掌握了吗?


2. 夜跑 


夏日,很多人会选择夜跑,夜晚的温度较低,且有晚风,感觉比较舒适,夜跑有很多好处,可以消除这一天的疲劳,特别是对于暑假上班的小伙伴来说,夜跑可以帮助他们缓解疲劳,释放压力,还有就是可以有效促进肠胃蠕动,提高新陈代谢能力,能够达到减肥的效果,这里分享一些夜跑小贴士:

1、着装要鲜明:

由于夜晚光线不足,容易发生碰擦等事故。最好穿鲜亮的运动装,以便司机行人察觉到你。

2、安全的夜跑线:

夜跑风险增加,所以要注重安全。夜跑小伙伴要选择在人多有路灯的地方跑。

3、饭后一个小时在运动:

吃完后,不要立即去跑步,会给胃造成负担,引起消化不良,建议饭后一小时后在去夜跑。

最后说的话:要注重跑前热身和跑后拉伸,防止在运动中造成损伤。


3. 仰卧起坐 


仰卧起坐是一个在家就能完成的运动项目之一,是一个懒人减肥法,不爱出门的小伙伴就可以尝试仰卧起坐,仰卧起坐可以加强和结实腹肌,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。


4. 卷腹和平板支撑 


想要锻炼核心肌群,可以用平板支撑运动代替仰卧起坐。平板支撑堪称是近年最风靡的运动,它可以很好地锻炼核心肌肉群,提高身体平衡能力。


除平板支撑外,也可以试试卷腹相比于仰卧起坐,卷腹没有“起坐”的动作,能最大限度避免后腰受力。


卷腹时注意动作要慢,保持全程紧张,一节一节卷起,去感觉腹直肌的收缩与伸张,千万不要追求速度而忽视了动作。


卷腹有多种方法:半程卷腹、仰卧举腿、自行车卷腹、单腿反向卷腹。

版权属于:阿劝

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