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科学运动:你需要掌握这些知识 ​

在世界卫生组织给出的人类健康四大基石中,有一项为合理运动。人们也常说,生命在于运动,运动对身体各个器官都有好处,尤其是心血管。有研究显示,坚持适当强度的运动,能推迟心脏衰老速度,甚至有时候会超乎你的想象!

说的这么好听,到底运动对心血管都有哪些好处呢?......

一、运动让你的心脏更加强大

经常健身的人,肌肉会越来越强大,心脏也是一样的。研究发现运动员的心房会增大,心肌增厚。这让心跳一次的泵血量提高很多,能保证更多的血液补充肌肉营养。运动时心跳一次泵的血会更快,确保能快速补充肌肉消耗的能量,让心脏工作效率增高。

二、运动可以预防血管硬化

随着年龄的增长,血管会逐渐动脉粥样硬化,进而变硬、变脆、失去弹性,出现这些情况以后,血管就变得更容易破裂出血,或是堵塞;这也是脑卒中或心肌梗死的常见主要原因。而运动能够延缓心血管衰老,运动时血流加快,可有效防止血管内血栓形成,还可增加血供和营养,防止血管老化。

三、增加运动可降血压控血糖

高血压和糖尿病都属于最常见的慢性病,同时高血压糖尿病也是冠心病、脑卒中甚至心脏猝死的最主要常见原因。《中国高血压防治指南》指出,有氧运动平均降低收缩压3.94mmHg,舒张压2.58mmHg。指南还指出有氧运动就是中等强度的运动,就可降低血压。而糖尿病的治疗中,更是把运动提高到很高的高度,是糖尿病治疗的基础。



但运动并不是可以随便乱来,正确的运动可以改善体质,提高生活质量。而不正确的运动则可能带来风险,怎样运动才算是正确的运动呢?

一、运动一定要科学合理:

我们说要科学运动,合理运动,首先选择的运动方式要科学合理。普通人选择运动项目,最好选择中等强度的(如慢跑、骑自行车、游泳、步行等),切忌盲目的追求高强度运动。否则可能适得其反。

二、运动贵在持之以恒

很多人觉得运动量越大越好,出越多汗越好,这是错误的认识。运动在于长久和坚持,如果三天打鱼,两天晒网,就达不到运动的效果,如果一开始就上高强度,可能会损伤关节肌肉,反而对身体有害。

三、运动需要循序渐进

运动要有计划,从小到大,慢慢的加量,遵循这种渐进的模式。运动时也要由静到动,由动到静,动静结合,逐步过渡。否则直接杀鸡取卵可能也会让我们适得其反。

四、运动最好因人而异

每个人的身体状况不同,所以不同的人要选择适合自己的运动项目,尤其是对于一些老年人来说,比如有的有关节病,有的患高血压,有的患骨质疏松,这就要选择适合自己的运动方式,不要看别人做什么自己就做什么。



不科学运动危害大,甚至导致悲剧的发生:一个最明显的例子,就是马拉松运动,现在马拉松在我国每个城市几乎都有定期举办,参加的门栏也很低,人人都能参与进来。但跑马拉松时跑者猝死的新闻不断被报道,屡见不鲜。这就是不科学运动的危害。

马拉松作为长跑比赛项目,是个非常专业的高强度运动。并不适合每个人都参与,特别是患心脏疾病的人,要避免此类运动。而很多参跑者生活中没有发现患者心脏病,在奔跑时突然心脏不适,甚至出现猝死。

这种猝死大部分都是心脏性猝死,他们可能患有心血管疾病,但是自己不知道,而马拉松作为高强度的运动超出了他们身体所能承受的极限,所以运动要科学,要合理。其他高强度的运动也是一样的道理,对于不是专业的运动员来讲,参与这种大运动量项目前,都应该到医院或者相关医疗机构进行心电图负荷试验检查,看自己是否能适应这种高强度运动。



如何得知自己心脏能否承受大运动量项目?

检查心脏问题,可以做一些检查:

1、心电图、动态心电图及运动平板心电图。

心电图是心脏科的常规检查,以判断是否有心肌缺氧、心律不整、心肌梗塞、传导障碍等问题。动态心电图及运动平板心电图更有助于发现问题。

2、心脏彩超

心脏彩超是无创检查,可以对跳动中的心脏进行成像,可以了解心脏的大小,心肌的厚薄、舒张收缩功能的好坏、瓣膜是否狭窄或是闭锁不全等。

3、自己监测心率和心律失常

我们肯定无法做到经常到医院做心脏检查,如果参加大运动量项目就要去检查,不仅不方便,还要花很多钱。而很多患心脏疾病的人,可能并不知道自己患病,发病总是很突然,也很凶猛。所以,自己监测心率和心律失常也就显得尤为重要了,特别是已经罹患心脑血管疾病的患者。


看完以后,你对运动是否有一个概念了呢?正确的运动方法和运动方式可以改善我们的体质,增进我们的健康,但保障运动的安全同样重要!


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