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为什么建议女性,多练阴瑜伽?


      阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时,疏通经络,让你在平静的状态中,调整体质,感受自己的一种方式,这就是阴瑜伽。


      相对于平时练习的阳性瑜伽而言,阴瑜伽是在肌肉收紧的阳性练习之余,必不可少的平衡练习。

阴瑜伽的好处

      1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。


      2、阴瑜伽是相对静态的,讲究“大动不如小动,小动不如不动”,让感觉向内走,注重自身的体会,细微深入地感受自我,调整自我。


      3、阴瑜伽体式配合缓慢伸长的呼吸,不仅能够培养觉知,还可以锻炼人的耐力,为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。


      4、有利于减压,修复日常练习中的伤痛,改善心态,放松思维,强壮关节,培养气的能量等作用。


      5、每个体式要保持5分钟左右,这种长时间的保持,目的是在停留的期间平衡阴阳、疏通经络,对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。


1.简易坐 冥想



• 从一个舒适的坐姿开始,用砖块垫高臀部


• 慢慢闭上眼睛,关注自己的呼吸


• 保持5分钟


2.仰卧束角式



• 仰卧,脚掌相脚跟靠近会阴


• 准备两块砖放在头部和胸腔下方


• 双手在体侧伸展,掌心朝上


• 保持5分钟


3.猫牛式



• 跪立,双手在双肩的正下方


• 膝盖在臀部的正下方


• 吸气,抬头挺胸,臀部向上,腹部收紧


• 呼气,含胸拱背,眼睛向看肚脐


• 在猫牛式来回切换,保持2-3分钟


4.婴儿式 瑜伽砖



• 跪立在垫子上,大脚趾相触


• 双膝分开略比髋宽,臀部向后坐在脚跟


• 身体向前,双手撑在砖上,保持4分钟


5.融心式



• 从四脚跪姿开始,手臂伸直


• 保持髋部在膝盖正上方,身体向下


• 胸腔找向地板,额头触地


• 保持3分钟


6.释放腋窝




• 准备砖块然后卷起垫子,侧卧身体


• 屈双膝,腋窝放在砖块上,手撑头部


• 保持4分钟,换反侧


7.人面狮身式




• 俯卧,手肘在肩膀的正下方撑地


• 呼气,抬头部和胸腔,眼睛看向斜上方


• 保持4分钟


8.半蛙式



• 俯卧,双手重叠,右脸贴手背


• 屈右膝,向旁侧打开,大小腿90度


• 保持4分钟,换反侧


9.海豹式



• 俯卧,双脚分开与髋宽


• 双手放在胸腔两侧,吸气,抬胸腔向上


• 双手向垫子两端伸展向前,保持3分钟


10.下犬式



• 四脚跪姿,点脚尖,双手推地


• 坐骨向上,来到下犬式


• 脚后跟向下踩,微屈膝,伸展背部


• 保持2分钟


11.怀抱膝式


• 仰卧,屈双膝,双手交扣抱住


• 将膝盖拉向胸腔,保持3分钟


12.仰卧脊柱扭转



• 仰卧,双手侧平举,屈双膝


• 身体扭转向左,双膝向右靠近地面


• 保持3分钟,换侧


13.摊尸式



• 仰卧,在膝盖和背部下方可用枕头支撑


• 手臂向身体两侧打开,掌心朝上


• 闭上眼睛,感知呼吸,慢慢放松全身


在练习阴瑜伽的过程中

关注和聆听自己的身体


每个体式在自己的极限边缘保持

适当的时候可以借助辅助和工具延展


每天轻松学瑜伽!!给你一个不一样的自己!!!


版权属于:阿劝

原文地址://tiepishihu.com/article/3054.html

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